Terveys, onnellisuus ja työhyvinvointi

Daaliat. Mukulasta kasvatettu valkoinen ensikukkija,koko kesän kukkineet punaiset ja oranssit loppukesän heräteostoshurmurit.

 

Syksyksi on laadittuna pitkä lista tavoitteita: opettele syömään säännöllisesti, muista juoda vettä, liiku ja nuku riittävästi. Netissä www.voice.fi lainaa terveys & hyvinvointi -osiossaan Body-lehden ihan järkeviltä kuulostavia ohjeita keventämiseen:

"1. Jätä pois valkoiset jauhot.
Kun luovut tuotteista, joissa on käytetty valkoisia jauhoja, näkyy se keskivartalossasi jo pelkästään siksi, että kyseiset tuotteet turvottavat vatsaa. Luovu siis vehnäleivistä, pullasta, riisistä ja pastasta, ja korvaa ne kasviksilla ja salaatilla.

2. Luovu muista nesteistä ja juo vettä.
Energiajuomat, hedelmäsmoothiet ja jopa kevytoluet sisältävät enemmän kaloreita kuin moni uskoisikaan, joten nauti viikon ajan juomana vain vettä. Jos pelkkä vesi alkaa maistua puulta, mausta vettä puristamalla joukkoon sitruunan tai limen mehua.

3. Treenaa joka päivä 30 minuuttia aerobista treeniä.
Mikä tahansa liikunta, joka nostaa sydämen sykettä polttaa kaloreita. Mutta kalorit palavat vielä tehokkaammin, kun valitset lajin, joka aktivoi mahdollisimman montaa lihasryhmää yhdellä kertaa.

4. Juo kahvia tunti ennen treenaamista.
Asiantuntijat suosittelevat nauttimaan kupin kahvia tuntia ennen treeniä, sillä se tuo rutkasti lisätehoa treeniin ja saa kalorit palamaan entistäkin tehokkaammin.

5. Tee päivittäin 36 punnerrusta ja askelkyykkyä.
Jo klassikoiksi muodostuneet lihaskuntoharjoitukset ovat tehokkaita ja muokkaavat vartaloa, joten tee kumpaakin kolme kertaa 12 toiston sarjassa.

6. Nuku 30 minuuttia enemmän öisin.
Ohje voi kuulostaa tehottomalta, mutta pelkästään hiukan pidemmät yöunet voivat auttaa tekemään päivän mittaan parempia ruokavalintoja. Hyvät yöunet saavat myös puhtia aineenvaihduntaan.

7. Tee yksi ruokauhraus.
Luovu yhdestä ruokapaheestasi, ja päivittäinen nauttimasi kalorimäärä voi pudota useammalla sadalla. Jätä siis viikoksi välistä päivittäinen kahvipulla, jälkiruokajäätelö tai sipsien napostelu ja tuloksia näkyy taatusti.

Lähde: Body"

Ei kuulosta mahdottomalta, eihän? Näitä siis harjoittelemaan!

Syysleimut.

Paitsi konkreettiset elämäntavat myös mentaalinen harjoittelu askarruttaa. Miksi positiivisuuden ja hetkessä elämisen taito on niin hirvittävän vaikea oppia? Asiaa taas tutkailtuani ja pähkäiltyäni sekä viisaita sanoja etsiessäni törmäsin Luonto-Liiton toiminnanjohtajan blogiin (http://leostranius.fi/blogi/), jossa hän kirjoittaa ensimmäisenä YK:n kansainvälisenä onnellisuuden päivänä 20.3.2013:

"Kalifornian yliopiston professori Sonja Lyubomirskyn mukaan ihmisten onnellisuus länsimaissa perustuu seuraaviin tekijöihin:
- 50 prosenttia riippuu geeniperimästä
- 40 prosenttia riippuu omasta asenteesta ja käyttäytymisestä
- 10 prosenttia riippuu henkilökohtaisista seikoista (terveys, vauraus, ammatti jne.)

Miten sitten itse voi parhaiten vaikuttaa omaan onnellisuuteensa? Ohessa on kymmenen vinkkiä onnellisuuteen:
1. Aseta itsellesi henkilökohtaisia ja mahdollisimman konkreettisia tavoitteita.
2. Hanki paljon ystäviä ja vietä aikaa heidän kanssa.
3. Osoita kiitollisuutta päivittäin ja tee hyviä tekoja, anna anteeksi sinua kohtaan rikkoneille.
4. Harrasta liikuntaa ja vietä aikaa ulkona luonnossa.
5. Tee asioita uudella tavalla – kulje päivittäinen matkasi välillä eri reittiä.
6. Meditoi, hiljenny tai mietiskele. Ole tietoisesti läsnä.
7. Tee tärkeät päätökset silloin kun olet hyvällä tuulella.
8. Vaihda sanan ”mutta” tilalle sana ”ja” sekä lopeta vatvominen.
9. Hankkiudu hyvään ihmissuhteeseen ja avioliittoon.
10. Hanki tavaroiden sijaan kokemuksia.

Professori Lyubomirsky tiivistää erittäin onnellisten ihmisten piirteet seuraavasti: He käyttävät paljon aikaa perheen ja ystävien kanssa, he osaavat ilmaista kiitollisuutta kaikesta, mitä heillä on. Onnelliset ihmiset ovat usein auttamassa työtovereita ja ohikulkijoita sekä ovat optimisteja tulevaisuuden suhteen. He osaavat iloita elämän nautinnoista ja elää nykyhetkessä. Liikunta on heille viikoittainen tai päivittäinen tapa. Lisäksi he ovat syvästi sitoutuneita elinikäisiin päämääriin ja heillä on selviytymiskykyä elämässä eteen tulevien haasteiden edessä. Tyytyväiset ihmiset osaavat iloita toisten menestyksestä ja jakaa huolet toisten epäonnistumisista. He ovat sosiaalisia ja viettävät vain vähän aikaa yksin."

Nuokin ohjeet kuulostavat niin yksinkertaisilta. Mikä siinä sitten on niin vaikeaa? Miksi nurjamielisiin ja synkkiin ajatuksiin sekä kaikenmoiseen kateuteen ja katkeruuteen on niin helppo retkahtaa?

Punahattu. Upeampi luonnossa kuin kuvassa.

Ja koska kaikkea tätä tulen miettineeksi nyt uuden lukuvuoden kohta alkaessa, työhyvinvointi on myöskin avainsana. Tänään siitä aiheesta netistä löytämääni ja lukemaani aiheesta osoitteesta http://ilonatuotanto.blogspot.fi otsikolla

"Mitä itse voin tehdä työhyvinvoinnin edistämiseksi?

1. Mieti, mikä työssäsi on innostavaa ja palkitsevaa

Kun työ tuntuu innostavalta, sujuu työnteko mukavammin. Kun koet onnistumisen iloa päivittäin työssäsi, olet tyytyväisempi ja hyvinvointisi lisääntyy.

2. Ylläpidä ammattitaitoasi ja osaamistasi

Työn tulisi tarjota sopivasti haasteita ja mahdollisuuksia kehittää itseään. Myös ammattitaidon ylläpitäminen ja uusien taitojen hankkiminen on tärkeää, jotta työ tuntuu motivoivalta.

3. Kunniota työkavereitasi

Olemme jokainen toistemme työympäristö, halusimmepa tai emme. Työpaikan ilmapiiri on parempi, kun tervehdimme töihin tullessamme ja kohtelemme muita kunnioituksella.

4. Anna muille myönteistä palautetta

Kun saat kiitosta hyvin tehdystä työstä, tunnet tyytyväisyyttä ja koet onnistumisen iloa. Sama pätee myös muihin ihmisiin. Kiitä ja kehu muita, niin saat positiivista palautetta itsekin.

5. Luota työkavereihisi

Luottamus muodostaa työyhteisössä pohjan kaikelle toiminnalle. Kun luotat, että työkaverisi hoitavat hommansa niin kuin pitää, niin hekin luottavat sinuun. Toisten kyttääminen vain huonontaa ilmapiiriä.

6.  Opettele ajattelemaan myönteisemmin

Tutkimusten mukaan positiivisesti ajattelevat ihmiset selviävät haastavista tilanteista paremmin sekä suoriutuvat tehtävistään tehokkaammin. Lisäksi on mukavampaa olla hyväntuulinen kuin aina suu mutrussa.

7. Lopeta valittaminen

Epäkohdista valittaminen ei auta mitään. Asiat muuttuvat nopeammin, kun sinulla itselläsi on esittää ratkaisuja epäkohtiin.

8. Naura usein

Sanonta nauru pidentää ikää, pitää paikkansa. Naurulla on paljon terveydellisiä vaikutuksia. Ja tutkimusten mukaan se on yksi parhaimpia lääkkeitä stressiin.

9. Nuku riittävästi

Jaksat paremmin, kun nukut hyvin ja huolehdit riittävästä palautumisesta.

10. Liiku säännöllisesti

Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa sekä ylläpitää kuntoa. Jo puolen tunnin liikunta neljä kertaa viikossa riittää pitämään mielen virkeänä. Tutkimusten mukaan säännöllisellä liikunnalla on sama vaikutus kuin masennuslääkkeillä."

Loppujen lopuksi kaikessa tänään lukemassani taidetaan päätyä samaan lopputulokseen: syö terveellisesti ja säännöllisesti, juo vettä, liiku ja nuku, huomaa hyvä elämässäsi, pyri positiivisuuteen ja keskittymään tähän hetkeen sekä olemaan aktiivinen ja sosiaalinen. Erityisesti uni ja liikunta nousevat esille. Tavoite siis selkeä!

Nyt koira hihnaan ja ulos uhmaamaan sadekuuroja.

Alakuvissa yrttiruukkujen kanelibasilika, suklaa- ja piparminttu.